Kesehatan// 5 Kunci Pencegahan Diabetes

5 Kunci Pencegahan Diabetes

Jika dalam hidup Anda sehari-hari mengonsumsi makanan sehat atau
berolahraga secara teratur, maka akan mengurangi resiko terserang
diabetes. Bagi yang belum, tentunya Anda perlu melakukan perubahan
satu, dua atau tiga, dalam pola hidup Anda dari sebelumnya.

"Pertanyaannya kita mau berusaha meningkatkan perbaikan gaya
hidup individual kita atau tidak," kata Jared Reis, PhD, penulis utama
penelitian dan epidemiologi dengan National Heart, Lung, dan Darah
Institute, di Bethesda, Md, sebagaimanma dilansir dari Health.com

Reis dan rekan-rekannya menganalisis data lebih dari 200.000 pria
dan wanita di delapan negara yang merupakan bagian dari studi jangka
panjang pada diet dan kesehatan yang dipimpin oleh National Cancer
Institute.

Pada pertengahan 1990-an, peserta studi menjawab kuesioner rinci
tentang diet mereka, gaya hidup, riwayat medis, karakteristik fisik, dan
profil demografis. Sepuluh tahun kemudian, sekitar 9% pria dan wanita
telah mengidap diabetes.

Sisanya, 81% yang tidak terkena diabetes memiliki karakteristik sebagai berikut

1.Berat badan normal.

Mereka tidak kelebihan berat badan atau obesitas, dan
mempertahankan indeks massa tubuh di bawah 25 (setara ambang untuk ? 155
bagi wanita 5-kaki, 6 inci).

2.Tidak Merokok.

Mereka bukan perokok, atau mereka sudah berhenti merokok setidaknya
selama 10 tahun.

3.Aktif secara fisik.
Mereka punya setidaknya 20 menit waktu berolahraga tiga kali dalam seminggu.

4.Diet sehat.

Mereka mengkonsumsi diet dengan banyak serat, sedikit lemak,
karbohidrat halus atau sedikit gula.

5.Minum Alkohol.

Bagi pria minum alkohol satu hingga dua gelas per hari dan perempuan
cukup satu gelas per hari.

Ingin jauh-jauh dari diabetes, tidak ada salahnya Anda mencoba cara ini!

(Ghiboo)